마음을 건강하게 힘있게 하기

4132053 이광구

생각, 태도, 지각, 감정, 이미지들을 가지고 있는 당신의 마음은 당신을 건강하게 하고

치유하는 것뿐 아니라 우리를 병들게 하고 치유받지 못하게 만드는 놀라운 힘을 가지고 있다.

이런 놀라운 힘은 사랑중심의 전인 건강을 총체적으로 극대화 시키는 데 그 두 가지 열쇠는 전인 건강과 생동력을 향상시키는 것과 우리의 영적 건강과 생동력을 향상 시키는 것이다.

전인건강훈련은 더 완전히 태어나기 위하여 필생의 과정이 되어야 합니다. 완전히 태어난다는 것은 예수가 거듭나야 된다고 한 그 말을 바르게 이해하는 것입니다.

거듭난다는 이것은 마음을 사랑하고 거기에 새 힘을 넘치게 하고 새롭게 쇄신하는 것은 계속적인 변화의 과정입니다.

이러한 과정에 대한 현재의 심리학적 접근들은 다소 바울이 권면하는 지혜와 짝을 이룹니다. 그는 1세기 그리스도인들에게 마음을 새롭게 함으로 변화를 받으라고 강조했습니다. 나아가서 2장에서 본 바와 같이 당신의 가치와 영성의 질은 당신이 마음을 어떻게 사용하는가에 결정적인 영향을 줍니다.

에이브러햄 매슬로우와 같은 심리학자들은 우리 대부분이 잠재적인 지성, 창조성, 그리고 문제 해결능력 중에서 지극히 작은 부분만 사용하고 있다고 평가했다.

우리는 창조성을 포함해 마음의 요소들은 더 많이 사용하는 법을 배우는 것이 전인건강을 증진시키는데 커다란 비밀이다.

이 비밀을 알기 위해 먼저 마음의 힘을 알아야 한다.

마음의 힘은 몸을 상하게 할 수도 있고 치유할 수도 있는 마음의 힘은 계속적으로 증명되고 있는데 과학적 연구 조사는 실직, 이혼, 그리고 사랑하는 사람을 잃음 등의 결과로 부정적인 신체적 변화가 일어나고 반면에 애완동물을 사거나 명상, 정신치유 영적 치유 고통스러운 결혼관계의 해소등으로 긍정적인 신체적 변화가 일어나고 있다는 사실을 증거하고 있습니다. 암, 심장병, 류머티즘 환자 등의 연구는 절망감이 갑작스러운 악화에 결정적인 요인이 되고 있으며  희망 가득할 때에 그들은 중요한 회복의 자원들을 얻고 있다고 보고한다.

이것들은 PNI 정신신경면역학 이라는 의학분야는 어떻게 마음과 육체가 상호연계되어 있다고 하는데 이것은 독립적인 여러가지 과학적인 결론은 면역체계와 그 면역이 보호하고 치유하는 육체와 그리고 마음- 뇌와는 고리같이 서로 연결되어 있다는 것을 이야기한다. 보통 마음이라고 이야기 하는 상뇌 또는 피질은 뇌의 언어기능과

생각, 수많은 사고, 감정, 이미지 ,신념, 경험들을 저장하는 능력을 통해 면역 체계에 영향을 주는 것같다고 이야기한다.

즉 모든 질병이 마음의 병이라고 말하기는 어려우나 대부분의 질병은 어느 정도 정신- 신체적 질병이라고 이야기 할 수 있다는 것입니다.

이런 마음을 힘있게 하여 전인건강증진하기

마음을 힘있게 한다는 것은 무엇을 의미합니까? 자존감, 능력, 내적인 힘은 인간됨의 기본적인 조건들로서 이 세가지 욕구들이 충족될 때에 우리의 마음은 힘을 얻습니다. 우리는 천부적이요 삭감할 수 없는 가치를 가지고 태어났다는 사살을 깊이 깨닫고 자신과 자신이 속한 사회에 중대한 일들을 성취할 있는 능력을 가져야 하는 것입니다.

인간에게는 네가지 형태의 힘이 있다.

1. 지배적인 힘

(POWER : 지배적이고 타인을 통제하려는 힘으로 가끔 무능하다는 무의식적인 감정에서 유래 할 수 있다)

2. 공격적인 힘

(공격적이고 굴복시키려하며 ,다른사람을 파괴 시키려는 힘으로 가끔 두려움에 그 뿌리가 있다.)

3. 베푸는 힘(양육하고 이웃을 돌보는 일)

4.협력적인 힘(협력과 분배로 서로에게 풍성한 힘을 더하게 하는 힘 )

지배적인 힘은 건강을 증진시키는 권능을 부여할 수 없고 공격적인 힘은 다른 사람이나 자신의 전인건강과 행복을 위해 꼭 필요할 때에 그 의로운 목적들을 얻기 위하여 사용 할 수 있고 베푸는 힘은 도움을 받는 사람을 강화 시킬 때에만 사용하며 협력적인 힘은 사랑 중심의 전인 건강과 자존감과 능력과 내적인 힘을 향상시키며 서로에게 능력을 부여한다고 한다.

자기 책임감으로 생활을 힘있게 하기

힘 있고 더 높은 수준의 건강과 행복을 만들기 위하여 할 수 있는 가장 중요한 일중 하나는 자신의 건강에 대한 책임을 나 자신이 담당하는 것입니다.

나의 건강증진에 대한 최종적인 책임을 져야 하며 수 많은 일들을 할 수 있는 기회도 당신 자신에게 주어진다는 사실을 인식해야 한다.

하지만 많은 사람들은 의사에게 수동적인 자세와 의약에 지나치게 의지하는 것, 자기가 포기한 것을 의학이 고쳐 줄 것이라고 믿는 마음, 건강한 삶의 스타일을 개발할 책임과 기회를 무시하려는 경향등은 자신의 건강에 대한 자기 책임을 회피하는 결과로 오는 실례들이다.

나 자신을 통제 할 수 있는 것은 독서나 웍샵등을 통하여 건강문제 예방과 행복문제 ,자기 관리에 대한 지식들을 향상 시킬수 있을 것으로 현대의학을 촉진자, 자원제공자등의 안내자로 사용해야 한다는 것이다

훈련을 통해 마음을 힘있게 하기

마음을 힘 있게 하기 위해선 이곳에선 독서를 해야 한다는 것이다. 독서라는 전인건강 배움 방법은 긍정해 주면서 동시에 도전하는 관계 속에서 최상의 방법이 될 것이고 교사가 자기 학생들이 지성적으로 꽃피울 능력이 있다고 확신하며 그들을 긍정해 줄때에 학생들은 더 많이 배울 수 있다는 것이다.

- 훈련방법

잠시 동안 읽는 것을 멈추고 당신이 흥미를 가지고 있는 삶의 영역에 대한 이해의 문을 열시 위하여 당신이 하고 싶은 것 3~4가지를 생각해 보세요

그리고 생각해 낸 것들을 저가 관리일지에 적으세요 그리고 그중 하나를 정하여 그것을 언제부터 시작할 것인지 결정하세요 그것을 시작할 때에 꼭 필요한 단계가 무엇이든 지금 마음으 모험을 시작하세요

창조성의 향상으로 마음을 힘있게 하기

우리가 전체 뇌의 치유와 창조성을 향상시키려고 한다면 잠자고 있는 오른쪽 뇌의 잠재 다능성을 더 개발하여 너무 지나치게 개발된 왼쪽 뇌의 기능과 균형을 맞추어야 한다.

그럼 매일 일정시간 음악, 그림그리기, 율동, 조각하기, 이야기하기, 이미지 만들기, 묵상하기, 요가 ,정원 가꾸기, 놀이하기, 바보 짓하기등 활동이 필요하다.

하지만 사람들은 일반적으로 널리 믿어지고 있는 두 가지 잘못된 신념도 나의 창조성을 약화 시키는데  그것은 1. 나이가 들면 창조성이 감소된다는 것과 2. 특별히 지성적으로 뛰어난 사람들만 창조적이 될 수 있다는 생각이다.

마음을 사용하여 스트레스 건설적으로 대처하기

심리학자 도안 보리젠코는 최근 의사를 찾는 환자들 가운데 75% 가까운 사람들이 결국 스스로의 힘으로 회복될 수 있는 환자이거나 아니면 불안이나 스트레스와 연관된 심신의 질병이라고 한다.

대학생의 경우 시험을 전후하여 이러나는 스트레스와 불안은 귀중한 면역세포의 기능을 약화시킨다는 것이다. 이 면역세포는 몸을 보호하며 바이러스와 암세포를 파괴시키는 책임을 지고  있는 임파선의 중대한 면역 시스템을 관장하는 세포입니다.

이런 지나친 스트레스를 받는 이유는 내적, 외적, 요인들의 상호작용과 육체적, 정신적 압력 때문입니다. 그러므로 우리의 마음-몸 전체에 스트레스를 덜 받게 하는 방법을 배우고 자기관리를 하는 것은 매우 중요하다.

이런 삶속에서 일어나는 외부적인 압력이 무엇이든지 간에 그것이 당신에게 얼마나 스트레스를 줄 것인지 결정은 나 자신의 응답에 따라 좌우됩니다.

스트레스를 감소시키고 치유하는 데에 나의 마음을 사용하는 유익한 안내서는 조안 보리젠코가 저술한 Minding the body. mending the mind이란 책에서 말한다.

정서적 블랙홀에 갇혀있는 빛을 해방하기

모든 에너지와 빛을 흡수해 버리는 블랙홀은 우리 심리 속에 있는 해결되지 못한 만성적인 부정적 감정들로 낮은 자존감과 우을증, 분개와 분노, 용서못함과 죄책, 두려움과 불안, 오랫동안 치유받지 못한 상처 등을 포함하고 있다. 이러한 감정들이 우리의 의식이나 무의식 속에 쌓이면, 그것들은 창조적인 삶에서 에너지를 빼앗아 버리고 정신 감정의 전인성을 앗아가 버립니다.

이런 블랙홀을 치유하는 방법은 아주 고된 작업입니다. 그러나 부정적인 정서들이 심층에 자리잡은 갈등에 뿌리를 두고 있지 않는 경우에는 자기 노력 방법으로도 충분히 치유 할 수 있는데 그 노력의 몇 단계 기술들을 살펴보겠습니다.

1. 건강한 방법으로 분노, 분개, 그리고 두려움 등에 대응하여 당신 안에서 그리고 이웃과 함게 더 평안을 누릴 수 있게 하세요

2. 죄책감과 용서못함을 해결하고 당신과 당신의 이웃과의 사이에 화해관계를 회복하세요

3. 순수한 자존감(자기의 가치의식)을 향상시키세요.

4. 사실에 근거한 희망을 창출하세요

치유와 스트레스 감소를 위한 명상 사용하기

명상은 우리의 마음에 초점을 맞추고 가라 앉히는 것은 우리의 마음-몸 건강에 중요한 투자입니다. 명상은 우리의 관심을 하나의 초점에 모으고 우리의 의식과 육체시스템을 안정시키고 깨달음을 향상시키는 여러 가지 방법들을 말합니다.

치유와 스트레스 감소를 위하여 꿈을 사용하기

몽상과 이미지 만들기와 같이 우리가 잠자는 동안에 꾸는 꿈은 우리의 더 깊은 마음 밑바닥에 들어가는 귀중한 지름길이요 자기 치유의 힘이 있습니다. 우리의 꿈을 분석하면서 우리는 스트레스를 만들어 내는 숨어 있는 갈등들을 발견하고 해결 할 수 있습니다.

숨겨진 자원 발견하기

전인건강 삶의 스타일은 현재 당신이 누리고 있는 삶과 건강보다 더 나은 삶과 건강을 개발할 수 있다는 깨달음에서 출발합니다. 윌리엄 제임스는 대부분의 사람들은 육체적으로든 지성적이든 또는 더덕적으로든 매우 제한된 점위 안에서 자기들의 잠재적 가능성들을 가지고 살아가고 있다. 그들은 자기들의 의식 가운데 매우 작은 부분만을 사용하고 있으며 자기 몸의 모든 다른 지체들을 내어 버리고 새끼손가락만 사용하며 살아가는 습관을 가진 사람처럼 일반적으로 자기 영혼의 대부분의 자원들을 사용하지 못하고 있다. 큰 위기사건들과 긴급사건들은 우리들이 가지고 있는 자원들이 우리들의 생각하는 것보다도 엄청나게 크다는 것을 보여준다.

새 세상을 위한 새 마음

우리의 마음은 무한한 시간을 거치면서 종족적으로, 대립관계로 생각하고 장기적인 결과보단 즉각적인 정보에 초점을 맞추며 피상적인 외모로 판단하도록 되어졌지만 이 모든 옛생각들은 우리 종족들을 위한 생존가치를 가지고 있었습니다.

그러나 세상은 급진적으로 변화 되었습니다.

new world new mind에서 심리학 연구원인 오른스타인과 인구문제와 생태학 전문가인 폴 엘리치는 급진적으로 변화하고 있는 우리가 살고 있는 세계에 적합한 새로운 마음자세를 요구하고 있습니다.

그 방법으로 5가지를 이야기 하고 있습니다.

1. 급진적이요 지속적인 사회변화를 어떻게 대처하며 지도하는가의 방법을 배운다.

2. 오늘의 사회적인 실천의 장기적인 결과를 이해하게 하고 인류와 세계를 파괴시키는 것들을 변화시키게 한다.

3. 전쟁을 포함한 폭력은 개인과 그룹의 갈등들을 해결하는데 낡고 비효과적인 방법임을 깨닫고 그것을 대치할 건설적인 대안을 개발하게 한다.

4. 인간의 전인건강에 대한 현대과학의 이해와 세계의 위대한 종교들의 최선의 지혜들을 통합시킨다.

5. 전인류의 행복과 각기 독립적인 삶의 형태를 지닌 우주적 환경에 대하여 우주적으로 생각하고 관심을 갖는다.

정신-인격 자기관리 훈련계획을 만들라

계획에 포함되어야 할 5가지

1. 구체적이요 실현이 가능한 것들로서 우리가 꼭 성취하고 싶은 것

2. 실천할 수 있는 실천적인 전략

3. 일정 계획과 특히 언제 시작할 것인지

4. 목적을 향해 한 단계씩 전진하거나 그 계획을 실천하지 않을 때 주는 자기 보상과 책벌

5. 일지에 자기의 진행 사항을 기록하는것

계획은 사랑 중심적이어야 하며 우리의 영적 자원을 활성화 시켜야 하는 것을 명심할 것